Treeniohjelmat (ei sisällä ohjaamista)

Aloittelijan treeniohjelma
 
Sisältää tavoitteidesi mukaisen (rasvanpoltto / kiinteytys / lihasmassan kasvatus / perusvoima / maksimivoima jne.) treeniohjelman kuntosalilla tai kotona tehtäväksi.

30 € / 50 € / 70 € / 90 € (riippuen siitä, otatko 1-, 2-, 3- vai 4-jakoisen ohjelman).

Henkilökohtaisesti räätälöity harjoitussuunnitelma
 
Sisältää henkilökohtaisesti räätälöidyn ja tavoitteidesi mukaisesti suunnitellun treeniohjelman kuntosalille tai kotiin. Lisäksi saat viikkosuunnitelman, josta näet kuinka treeniviikkosi kannattaa rakentaa.

60 € / 120 € / 180 € / 240 € (riippuen siitä, otatko 1-, 2-, 3- vai 4-jakoisen ohjelman).

Henkilökohtaisesti räätälöity harjoitussuunnitelma ja ravitsemussuunnitelma -paketti 
 
Sisältää henkilökohtaisesti räätälöidyn ja tavoitteidesi mukaisesti suunnitellun treeniohjelman kuntosalille tai kotiin. Lisäksi saat viikkosuunnitelman, josta näet kuinka treeniviikkosi kannattaa rakentaa. 
 
Sisältää myös tarkasti juuri sinulle lasketun ravitsemussuunnitelman ja ruokavalion, useita raaka-ainevaihtoehtoja ja muuta tärkeää tietoa sinun ravitsemuksestasi erityisruokavaliot huomioiden.

150 € / 175 € / 230 € / 275 € (riippuen siitä, otatko 1-, 2-, 3- vai 4-jakoisen ohjelman)

Varaa maksuton tapaaminen, jossa kartoitamme yhdessä tarpeesi!

POTKU! -harjoitukset

POTKU! on sinulle, joka tarvitset juuri NYT apua liikkeelle lähtöön, tekniikoiden tsekkaukseen ja/tai motivointiin. Valitse sinulle sopivin treenin pituus ja varaa aika tekstiviestillä, Instagramissa tai sähköpostilla. Sisältää koosteen tunnin sisällöstä tapaamisen jälkeen.

Syväluotaava potku (120 min) 125 €
Tunnin potku (60 min) 78 €
Nopea potku (40 min) 45 €
 
Maksu toteutetaan ainoastaan korttimaksulla tapaamisen yhteydessä

Varaa maksuton tapaaminen, jossa kartoitamme yhdessä tarpeesi!

Elämäntapa elinikäiseksi

Henkilökohtainen lähivalmennus

Henkilökohtainen valmennuspaketti on nappivalinta sinulle, joka haluat kaiken irti personal training-palveluistani. Saat täysin henkilökohtaisesti räätälöidyn harjoitussuunnitelman. 10x paketeista alkaen ohjelmat päivitetään säännöllisesti, tarpeen mukaan. Paketti sisältää myös päivittyvät ruokavaliot ja ravitsemusohjeet sekä kehonhuolto-ohjeet niin halutessasi.

5 x paketti 74€/h (370€, 1-2 erää)

Sinulle, joka olet jo kokeneempi treenari ja haluat päivittää treeniohjelmasi uudelle tasolle. Treenataan muutama kerta ja olet taas vauhdissa! Aloittelijalle myös oikein hyvä tutustumispaketti valmennuksiin.

 

10 x paketti 68€/h (680€, 1-6 erää)
Sinulle, joka tarvitset vähän enemmän potkua takapuoleen! Hyvä startti aloittelevallekin liikkujalle. Toimii myös kokeneelle liikkujalle, jos kaipaat uusia vinkkejä ja liikepankkia sekä tehokkaita harjoituksia!

20 x paketti 62€/h (1240€, 1-8 erää)
Sinulle, joka tarvitset säännöllistä yhdessä treenaamista, kuntotasosta riippumatta.

50 x paketti 60€/h (3000€, 1-12 erää)
Sinulle, joka tarvitset todellista elämäntapamuutosta ja pitkäaikaista motivointia tai haluat muuten vaan treenata ammattilaisen kanssa säännöllisesti. Erinomainen vaihtoehto myös urheilijalle, joka kaipaa säännöllistä oheisharjoittelua lajillesi ominaisia harjoitteita hyödyntäen.

Henkilökohtainen etävalmennus

Tämä paketti sopii sinulle, joka haluat kaiken irti valmennuspalveluistani, mutta emme syystä tai toisesta voi tavata livenä. Paketti sisältää kaiken sen minkä lähivalmennuspakettikin, mutta treenaamme etäyhteyden välityksellä. Se tapahtuu käytännössä siten, että otat puhelimen tai läppärin treeniin mukaan, ja valmennan sinua sitä kautta. Tämä ei edellytä kuntosalijäsenyyttä, vaan voimme hyvin treenata missä sinä itse haluat ja suunnittelemme treenit valitsemasi ympäristön mukaan. Se voi olla ulkokuntosali, sisäkuntosali, olohuone, autotalli tai lenkkimaasto – muutaman mainitakseni.

5 x paketti 70€/h (350€, maksu 1-2 erää)
Sinulle, joka olet jo kokeneempi treenari ja haluat päivittää treeniohjelmasi uudelle tasolle. Treenataan muutama kerta ja olet taas vauhdissa! Aloittelijalle myös oikein hyvä tutustumispaketti valmennuksiin.

 

10 x paketti 64€/h (640€, 1-6 erää)
Sinulle, joka tarvitset vähän enemmän potkua takapuoleen! Hyvä startti aloittelevallekin liikkujalle. Toimii myös kokeneelle liikkujalle, jos kaipaat uusia vinkkejä ja liikepankkia sekä tehokkaita harjoituksia!

 

20 x paketti 58€/h (1160€, 1-8 erää)
Sinulle, joka tarvitset säännöllistä yhdessä treenaamista, kuntotasosta riippumatta.

 

50 x paketti 56€/h (2800€, maksu 1-12 erää)
Sinulle, joka tarvitset todellista elämäntapamuutosta ja pitkäaikaista motivointia tai haluat muuten vaan treenata ammattilaisen kanssa säännöllisesti. Erinomainen vaihtoehto myös urheilijalle, joka kaipaa säännöllistä oheisharjoittelua lajillesi ominaisia harjoitteita hyödyntäen

Varaa maksuton tapaaminen, jossa kartoitamme yhdessä tarpeesi!

Duo-Valmennus

(vain lähivalmennusvaihtoehto, jossa paketin kokonaissumma jaetaan puoliksi)

Henkilökohtainen valmennuspaketti on nappivalinta sinulle ja yhdelle ystävällesi, joka haluatte kaiken irti personal training-palveluistani. Saatte yhteistreeneihin soveltuvat harjoitussuunnitelmat, jotka kattavat sekä teidän yhteiset että yksilölliset tavoitteenne. 10x paketeista alkaen ohjelmat päivitetään säännöllisesti, tarpeen mukaan. Paketti sisältää myös päivittyvät ruokavaliot ja ravitsemusohjeet sekä kehonhuolto-ohjeet niin halutessanne.

5 x duo-paketti 64,5€/h/hlö (322,5€/hlö = 645€, 1-2 erää/hlö)

Teille, jotka olette jo kokeneempia treenareita ja haluatte päivittää treeniohjelmanne uudelle tasolle. Treenataan yhdessä muutama kerta ja olette taas vauhdissa! Aloittelijoille myös oikein hyvä tutustumispaketti valmennuksiin.

 

10 x duo-paketti 59,5€/h/hlö (595€/hlö = 1190€, 1-6 erää/hlö)
Teille, jotka tarvitsette vähän enemmän potkua takapuoleenne! Hyvä startti aloittelevillekin liikkujille. Toimii myös kokeneille liikkujille, jos kaipaatte uusia vinkkejä ja liikepankkia sekä tehokkaita harjoituksia!

 

20 x paketti 54,25€/h/hlö (1085€/hlö = 2170€, 1-8 erää/hlö)
Teille, joka tarvitsette säännöllistä yhdessä treenaamista, kuntotasostanne riippumatta.

 

50 x duo-paketti 52,5€/h/hlö (2625€/hlö = 5250€, 1-12 erää/hlö)
Teille, joka tarvitsette todellista elämäntapamuutosta ja pitkäaikaista motivointia tai haluatte muuten vaan treenata ammattilaisen kanssa säännöllisesti. Erinomainen vaihtoehto myös urheilijoille, jotka kaipaatte säännöllistä oheisharjoittelua lajillenne ominaisia harjoitteita hyödyntäen.

Varaa maksuton tapaaminen, jossa kartoitamme yhdessä tarpeesi!

Etävalmennus (yksilö/ryhmä)

Etävalmennuspaketti on paras vaihtoehto sinulle, joka asut kenties hieman kauempana ja haluat treenata kotona tai salilla minun reaaliaikaisesti ohjaamana TAI haluat treenata kaverisi kanssa tai pienryhmässä säännöllisesti TAI muuten vain etätreenit sopivat sinun arkeesi paremmin.

 

Voit siis hankkia paketin yksin tai kavereiden kanssa, laskutus vain yhdelle henkilölle. Paketin sisältö suunnitellaan yhdessä sinun/teidän toiveidenne mukaiseksi, ja treeneistä saa jälkikäteen koosteen (mitä tehty, kuinka paljon) niin halutessanne.

 

Muut ohjelmat eivät sisälly pakettiin (ks. lisäpalvelut)

8 x 30 min (1 ohjaus/vk) 35€/kerta (280€, 1-2 erää)

16 x 30 min (1-2 ohjausta/vk) 33€/kerta (528€, 1-4 erää)

8 x 60 min (1 ohjaus/vk) 60€/tunti (448€, 1-2 erää)

16 x 60 min (1-2 ohjausta/vk) 58€/tunti (928€, 1-4 erää)

Varaa maksuton tapaaminen, jossa kartoitamme yhdessä tarpeesi!

Lisäpalvelut

Harjoitusohjelmat alkaen 60€/harjoitus

Ravintosuunnitelma ja ruokavalio 120€ 
 
Sisältää tarkasti juuri sinulle lasketun ravitsemussuunnitelman, useita raaka-ainevaihtoehtoja, reseptivinkkejä ja muuta tärkeää tietoa sinun ravitsemuksestasi erityisruokavaliot huomioiden.
Lahjakortit
 
Räätälöidään toiveiden mukaisesti.

Liikkuvuus- ja kehonhuoltosuunnitelma 80€

Kotikäynti + 3 €/ohjaus

Personal Trainer Sofia Hako

sofiahako.valmennus@outlook.com

+358 50 9114 323

Copyright © PT Sofia Hako 2021

dip-bar

Treeniohjelmat
(ei sisällä ohjaamista)

Aloittelijan treeniohjelma

Sisältää tavoitteidesi mukaisen (rasvanpoltto / kiinteytys / lihasmassan kasvatus / perusvoima / maksimivoima jne.) treeniohjelman kuntosalilla tai kotona tehtäväksi.

30 € / 50 € / 70 € / 90 € (riippuen siitä, otatko 1-, 2-, 3- vai 4-jakoisen ohjelman).

Henkilökohtaisesti räätälöity harjoitussuunnitelma

Sisältää henkilökohtaisesti räätälöidyn ja tavoitteidesi mukaisesti suunnitellun treeniohjelman kuntosalille tai kotiin. Lisäksi saat viikkosuunnitelman, josta näet kuinka treeniviikkosi kannattaa rakentaa.

60 € / 120 € / 180 € / 240 € (riippuen siitä, otatko 1-, 2-, 3- vai 4-jakoisen ohjelman).

Henkilökohtaisesti räätälöity harjoitussuunnitelma ja ravitsemussuunnitelma -paketti

Sisältää henkilökohtaisesti räätälöidyn ja tavoitteidesi mukaisesti suunnitellun treeniohjelman kuntosalille tai kotiin. Lisäksi saat viikkosuunnitelman, josta näet kuinka treeniviikkosi kannattaa rakentaa. 
 

Sisältää myös tarkasti juuri sinulle lasketun ravitsemussuunnitelman ja ruokavalion, useita raaka-ainevaihtoehtoja ja muuta tärkeää tietoa sinun ravitsemuksestasi erityisruokavaliot huomioiden.

150 € / 175 € / 230 € / 275 € (riippuen siitä, otatko 1-, 2-, 3- vai 4-jakoisen ohjelman)

Varaa maksuton tapaaminen, jossa kartoitamme yhdessä tarpeesi!

POTKU! -harjoitukset

POTKU! on sinulle, joka tarvitset juuri NYT apua liikkeelle lähtöön, tekniikoiden tsekkaukseen ja/tai motivointiin. Valitse sinulle sopivin treenin pituus ja varaa aika tekstiviestillä, Instagramissa tai sähköpostilla. Sisältää koosteen tunnin sisällöstä tapaamisen jälkeen.

Syväluotaava potku (120 min) 125 €
Tunnin potku (60 min) 78 €
Nopea potku (40 min) 45 €
 
Maksu toteutetaan ainoastaan korttimaksulla tapaamisen yhteydessä

Varaa maksuton tapaaminen, jossa kartoitamme yhdessä tarpeesi!

climber

POTKU! -harjoitukset

POTKU! on sinulle, joka tarvitset juuri NYT apua liikkeelle lähtöön, tekniikoiden tsekkaukseen ja/tai motivointiin. Valitse sinulle sopivin treenin pituus ja varaa aika tekstiviestillä, Instagramissa tai sähköpostilla. Sisältää koosteen tunnin sisällöstä tapaamisen jälkeen.

Syväluotaava potku (120 min) 125 €
Tunnin potku (60 min) 78 €
Nopea potku (40 min) 45 €
 
Maksu toteutetaan ainoastaan korttimaksulla tapaamisen yhteydessä

Varaa maksuton tapaaminen, jossa kartoitamme yhdessä tarpeesi!

weight

Elämäntapa elinikäiseksi

Henkilökohtainen lähivalmennus

Henkilökohtainen valmennuspaketti on nappivalinta sinulle, joka haluat kaiken irti personal training-palveluistani. Saat täysin henkilökohtaisesti räätälöidyn harjoitussuunnitelman. 10x paketeista alkaen ohjelmat päivitetään säännöllisesti, tarpeen mukaan. Paketti sisältää myös päivittyvät ruokavaliot ja ravitsemusohjeet sekä kehonhuolto-ohjeet niin halutessasi.

5 x paketti 74€/h
(370€, 1-2 erää)

Sinulle, joka olet jo kokeneempi treenari ja haluat päivittää treeniohjelmasi uudelle tasolle. Treenataan muutama kerta ja olet taas vauhdissa! Aloittelijalle myös oikein hyvä tutustumispaketti valmennuksiin.


10 x paketti 68€/h
(680€, 1-6 erää)
Sinulle, joka tarvitset vähän enemmän potkua takapuoleen! Hyvä startti aloittelevallekin liikkujalle. Toimii myös kokeneelle liikkujalle, jos kaipaat uusia vinkkejä ja liikepankkia sekä tehokkaita harjoituksia!


20 x paketti 62€/h
(1240€, 1-8 erää)

Sinulle, joka tarvitset säännöllistä yhdessä treenaamista, kuntotasosta riippumatta.


50 x paketti 60€/h
(3000€, 1-12 erää)

Sinulle, joka tarvitset todellista elämäntapamuutosta ja pitkäaikaista motivointia tai haluat muuten vaan treenata ammattilaisen kanssa säännöllisesti. Erinomainen vaihtoehto myös urheilijalle, joka kaipaa säännöllistä oheisharjoittelua lajillesi ominaisia harjoitteita hyödyntäen.

Henkilökohtainen etävalmennus

Tämä paketti sopii sinulle, joka haluat kaiken irti valmennuspalveluistani, mutta emme syystä tai toisesta voi tavata livenä. Paketti sisältää kaiken sen minkä lähivalmennuspakettikin, mutta treenaamme etäyhteyden välityksellä. Se tapahtuu käytännössä siten, että otat puhelimen tai läppärin treeniin mukaan, ja valmennan sinua sitä kautta. Tämä ei edellytä kuntosalijäsenyyttä, vaan voimme hyvin treenata missä sinä itse haluat ja suunnittelemme treenit valitsemasi ympäristön mukaan. Se voi olla ulkokuntosali, sisäkuntosali, olohuone, autotalli tai lenkkimaasto – muutaman mainitakseni.

5 x paketti 70€/h
(350€, maksu 1-2 erää)

Sinulle, joka olet jo kokeneempi treenari ja haluat päivittää treeniohjelmasi uudelle tasolle. Treenataan muutama kerta ja olet taas vauhdissa! Aloittelijalle myös oikein hyvä tutustumispaketti valmennuksiin.

 

10 x paketti 64€/h
(640€, 1-6 erää)

Sinulle, joka tarvitset vähän enemmän potkua takapuoleen! Hyvä startti aloittelevallekin liikkujalle. Toimii myös kokeneelle liikkujalle, jos kaipaat uusia vinkkejä ja liikepankkia sekä tehokkaita harjoituksia!

 

20 x paketti 58€/h
(1160€, 1-8 erää)

Sinulle, joka tarvitset säännöllistä yhdessä treenaamista, kuntotasosta riippumatta.

 

50 x paketti 56€/h
(2800€, maksu 1-12 erää)

Sinulle, joka tarvitset todellista elämäntapamuutosta ja pitkäaikaista motivointia tai haluat muuten vaan treenata ammattilaisen kanssa säännöllisesti. Erinomainen vaihtoehto myös urheilijalle, joka kaipaa säännöllistä oheisharjoittelua lajillesi ominaisia harjoitteita hyödyntäen

Varaa maksuton tapaaminen, jossa kartoitamme yhdessä tarpeesi!

two_figures

Duo-valmennus

 (vain lähivalmennusvaihtoehto, jossa paketin kokonaissumma jaetaan puoliksi)

Henkilökohtainen valmennuspaketti on nappivalinta sinulle ja yhdelle ystävällesi, joka haluatte kaiken irti personal training-palveluistani. Saatte yhteistreeneihin soveltuvat harjoitussuunnitelmat, jotka kattavat sekä teidän yhteiset että yksilölliset tavoitteenne. 10x paketeista alkaen ohjelmat päivitetään säännöllisesti, tarpeen mukaan. Paketti sisältää myös päivittyvät ruokavaliot ja ravitsemusohjeet sekä kehonhuolto-ohjeet niin halutessanne.

5 x duo-paketti 64,5€/h/hlö (322,5€/hlö = 645€, 1-2 erää/hlö)

Teille, jotka olette jo kokeneempia treenareita ja haluatte päivittää treeniohjelmanne uudelle tasolle. Treenataan yhdessä muutama kerta ja olette taas vauhdissa! Aloittelijoille myös oikein hyvä tutustumispaketti valmennuksiin.

 

10 x duo-paketti 59,5€/h/hlö (595€/hlö = 1190€, 1-6 erää/hlö)
Teille, jotka tarvitsette vähän enemmän potkua takapuoleenne! Hyvä startti aloittelevillekin liikkujille. Toimii myös kokeneille liikkujille, jos kaipaatte uusia vinkkejä ja liikepankkia sekä tehokkaita harjoituksia!

20 x paketti 54,25€/h/hlö (1085€/hlö = 2170€, 1-8 erää/hlö)
Teille, joka tarvitsette säännöllistä yhdessä treenaamista, kuntotasostanne riippumatta.

50 x duo-paketti 52,5€/h/hlö (2625€/hlö = 5250€, 1-12 erää/hlö)
Teille, joka tarvitsette todellista elämäntapamuutosta ja pitkäaikaista motivointia tai haluatte muuten vaan treenata ammattilaisen kanssa säännöllisesti. Erinomainen vaihtoehto myös urheilijoille, jotka kaipaatte säännöllistä oheisharjoittelua lajillenne ominaisia harjoitteita hyödyntäen.

Varaa maksuton tapaaminen, jossa kartoitamme yhdessä tarpeesi!

dumbbells

Etävalmennus (yksilö/ryhmä)

Etävalmennuspaketti on paras vaihtoehto sinulle, joka asut kenties hieman kauempana ja haluat treenata kotona tai salilla minun reaaliaikaisesti ohjaamana TAI haluat treenata kaverisi kanssa tai pienryhmässä säännöllisesti TAI muuten vain etätreenit sopivat sinun arkeesi paremmin.

 

Voit siis hankkia paketin yksin tai kavereiden kanssa, laskutus vain yhdelle henkilölle. Paketin sisältö suunnitellaan yhdessä sinun/teidän toiveidenne mukaiseksi, ja treeneistä saa jälkikäteen koosteen (mitä tehty, kuinka paljon) niin halutessanne.

 

Muut ohjelmat eivät sisälly pakettiin (ks. lisäpalvelut)

8 x 30 min (1 ohjaus/vk) 35€/kerta (280€, 1-2 erää)

16 x 30 min (1-2 ohjausta/vk) 33€/kerta (528€, 1-4 erää)

8 x 60 min (1 ohjaus/vk) 60€/tunti (448€, 1-2 erää)

16 x 60 min (1-2 ohjausta/vk) 58€/tunti (928€, 1-4 erää)

Varaa maksuton tapaaminen, jossa kartoitamme yhdessä tarpeesi!

strenght

Lisäpalvelut

Harjoitusohjelmat alkaen 60€/harjoitus

Ravintosuunnitelma ja ruokavalio 120€

Sisältää tarkasti juuri sinulle lasketun ravitsemussuunnitelman, useita raaka-ainevaihtoehtoja, reseptivinkkejä ja muuta tärkeää tietoa sinun ravitsemuksestasi erityisruokavaliot huomioiden

Lahjakortit
 
Räätälöidään toiveiden mukaisesti.

Liikkuvuus- ja kehonhuoltosuunnitelma 80€

Kotikäynti + 3 €/ohjaus

Personal Trainer Sofia Hako

sofiahako.valmennus@outlook.com

+358 50 9114 323

Copyright © PT Sofia Hako 2021